Vucut Tipine Göre Yag Yakimi ve Kas Kazanci

Beni dinleyinn… 

Simdi size cok güzel bir haberim var, istediginiz atletik ve estetik vücut yapisana sahip olmak 
aslinda cok basit. 
Nasil mi? 

Vucut tipinize  ögrenip ona uygun egzersiz ve beslenme programiyla. Her insanin vücut tipi ve genetigi 
farklidir, kimisi su icse yarar kimisi binlerle kalori yükler midesine yinede ince bir yapidadir.
Öncelikle insanlar 3 cesit vücut tipine sahipdir bunlar Ectomorf (zayif) , Mesomorf (atletik) ve  
Endomorf (dolgun) vücut tipleridir.

Ectomorflar ince yapida, yagsiz bir vücuda sahip olup, daima, metabolizmalari hizli calisan, fakat ayni 
zamanda da kas kazanmalari diger iki vücut gurubuna göre cok daha zor olan vücüt yapisina sahip insanlardir. 
Bu ilk bakista kulaklara ne kadar hos gelsede, saglikli bir yasam icin yediklerimiz ve yaptigimiz egzersizler 
cok önemli. Kilolu yada zayif olmak insanin saglikli yada fit olmasini belirlemez.

Ectomorflarin vücut yagi  düsük oldugundan kalorisi fazla veya karbonhidrat (patates, pirinc gibi) 
iceren gidalar tüketebilirler, fakat bu her gidayi yiyebilirler anlamina gelmez. Üc vücut tipi icin de en 
önemli altin kural temiz yani organik gida tüketilmesidir.

Genel olarak zayif yapiya sahip olan Ectomorflara kardiyo egzersizi yerine, kas kazanma egzersizleri 
tavsiye edilir. Bunun icin de haftada 3-4 kez spor salonuna gidip Full body veya istege göre Split workout 
kafi gelecektir.

Gelelim Endomorflara…
Endomorf vücut yapisina sahip insanlar cok cabuk yag baglayabildikleri gibi, cokta cabuk kas 
kazanabilirler, metabolizmalari yavas calisir, genis ve yuvarlak  bir vücut yapisina sahcut sahiptirler.

Enomorflar beslenmelerine diger üc vücut tipinden daha fazla dikkat etmelidiler. Kabonhidratlardan uzak
durup daha fazla Protein (Somon, Tonbaligi, Mercimek, Yulaf, Tavuk, Yumurta gibi) iceren gidalar  ve sebze 
tüketmelidirler. Cabuk yag baglayan bir vücuta sahip olduklari icin kas yapma asamasinda yag oranlari da 
artacaktir, bunun icin de kas egzersizlerini kesinlikle kardiyo ile kombine edilmelidir. 
Endomorflara haftada 4-5 kez spor salonunda egzersiz yapmalari önerilir. Kas antremanina agirlik verdiginiz 
günlerde 20 dakika kosu bandinda veya bisiklette isinarak kardiyo da yapmis olursunuz.

Son olarak Mezomorflar…
Mezomorflar atletik bir vücut yapisina sahip olup, cok cabuk kas yapabilen, fakat ektomorflardan
 ziyade vücut yagina da sahip olup,  kilo kontrolünü daha kolay saglayabilen insanlardir.
 Yag oraninin düsük sevide olmasi sebebiyle kas gelistirmeye en uygun vücut tipidir.
Özellikle her ögünde Protein alinima özen gösterip, egzersizlerden bir saat sonra da Proteinin yaninda 
karbonhidrat tükete bilir. Bu sekilde kas olusmasinida hizlandirabilir. Mezoformlar atletik yapiya sahip 
olduklarindan kas egzersizlerini her defasinda yükseltebilirler. Fakat daha yeniyseniz kas gelistirmede 
bölgesel programlarla baslayabilirsiniz, bir gün upper body (üst beden), diger gün lower body (alt beden) 
ve 3. gün HIIT traning+ ABS (Göbek) olarak 3 günlük bir program yapabilirsiniz. Kendinizi hazir hissettiginizde
 ise Full Body yani tüm vücut egzersizleride haftalik programiniza dahil edebilirsiniz.


Bu üc vücut tipini tanidiktan sonra son olarak belirmek isterim ki, bazen karma bir vücut yapisina da 
sahip olabilirsiniz, ama daha fazla hangi vücut tipine yakinsaniz ona göre bir program uygulamalisiniz.

Her daim saglikli ve fit bir görünüm icin haydi simdi Baslayalim..

  • 28 Aral
  • |
  • 159
  • |

Geri Git
HABERLER SAYFASINA GERI GIT


mobil uygulama

FACEBOOK

Telefon:
+90 (212) 000 00 00
Copyright © 2019. KelebekFM - İnternet Radyonuz -  Hosting Hizmetleri - St By aSpeNDos